1.減甩失敗的主要原因就是禁食的種類太多,範圍太大
2.如果限制卡路里過多,一個人通常會飢餓難耐。
3.減肥的人最典型的錯誤就昃沒有設定切實可行的目標
4.減肥的常以為吃東西來杯紅酒或果汁不打緊。
5.節食期間要多運動

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

董氏基金會營養組主任陷f玉表示,在溪口國小的活動宗旨是讓小朋友認識食物中看不見的油脂,小朋友也傍控o炒麵、炸薯條、炸雞、奶茶非常可口美味,可是把這些食物的潛在油脂變成可見的二湯匙、五湯匙的油,小朋友就會覺得喝油很噁心。

 現場進行趣味遊戲,將其中來自額外添加的油脂與糖的多餘熱量,配合食用的頻率,轉換為一年下來會增加的體重數字,以保特瓶裝水轉換為公斤數掛在孩子身上,讓小朋友了解零食中藏著釵h看不見的油和糖,並親身體會帶來的負擔。

 根據董氏基金會的調查,五百西西的白開水熱量是零,可是換成奶茶就有二百七十五大卡,一年下來若不消耗熱量可讓人增加十三公斤。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

現代人的飲食多半太過豐富,以致越來越多人營養過剩身材走樣。吃,如果選擇正確,那麼你非但不會胖,而且還能幫助你去脂呢。以下有幾樣能讓您吃了身材不變形,又能幫助脂肪分解的食物,別遲疑了,快來看看吧~

凍豆腐:
根據報導,凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪,有利脂肪的排泄喔。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

不少減肥族朋友減肥減到脫水、頭暈、無力,不論是以何種方法減肥,其實在減肥期間應該要補充足夠的水分,才能越減越漂亮~

炎炎夏日換輕裝,釵h人自覺身材走樣而力行減重計畫,因此有不少人出現頭暈、全身無力、脫水的症狀,尤其女性在月經前特別明顯,因為體液積在下半身,平時又少運動,更容易疲倦、頭暈、心悸。

不管是刻意節食(連帶水也喝得少)或服用瀉藥、利尿劑、發汗藥等減肥方法,這些往往造成體內失去釵h水分,如又遇上天氣熱,水分沒有補充2000CC以上,容易造成中暑、頭暈及姿態性的低血壓。所以不管你以何種方法減肥,多喝水絕對是必要的。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

平常的你都吃些什麼或者吃了多少東西呢?對於體重控制者來說如何選擇食物來滿足口慾,避免體重上升是一門大學問。因此,與其和慾望鬧彆扭或糊里糊塗吃進一堆熱量,不如在用尷漣犍岸庣麰鼓囿瑪嚝雃n好的下奶牷A做一點小小的改變,也可以吃下很多的食物。

1.改變進尷熊{序,先喝大量以蔬菜屋為主的清湯,接著再細嚼慢嚥飯、適量的菜餚及水果。這樣的吃法,因為ㄉ一熱量的湯已先將肚子 填飽,自然正尷獐鷇q的攝取就會減少。
2.每壎怹時間需超過20分鐘,不可狼吞虎嚥,需細嚼慢嚥。
3.不可省略任何一嚏A三正應ㄜn吃,只吃7分飽並且晚壑ㄘy過量,禁止吃宵夜,以免囤積熱量。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

大家都知道減肥食物三原則就是要:少油、少糖、高纖維

於是在減肥期間美女們大多是以吃清蒸或水煮的食物來度日,我們不禁要問:減肥真的得這麼活受罪嗎?

當然不是啦!一般人以為減肥什麼好吃的都不能吃,這個觀念可能要被推翻囉~

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

當我們致力於節食時,了解越多減肥須知,對減肥的幫助真的會越大~如果您正在減肥,就要提醒自己記下以下幾點喔~

冬季易發胖
冬天時人的食慾會變好,所以別忘了吃飯前先喝一杯熱開水,可既暖自己的胃又可降低食慾。
 

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

所謂管理體重,就是要讓所進食的卡路里與所消耗的卡路里維持平衡。
日常均衡應甇p劃應包括:
· 30-20%脂肪
· 20-10%蛋白質
· 50-70%碳水化合物

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

通常最不動腦筋也最不費力的減肥方法最叫人使用頻繁,於是節食減肥法就是常被大家拿來使用的減肥方法。但是你知道嗎?若是節食不當我的話,往往會傷害到你的身體喔~

你有否以下幾種情況呢?是的話就代表你的減肥方法不當呀! 要檢討檢討一下喇~

口臭

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

在團體生活中,吃火鍋似乎是不可避免的活動。一樣是吃火鍋,只要挑選得當,仍然可以吃得健康又苗條。
天氣一冷大伙一邀就想吃火鍋,這是冬天最痛快的事了,但是我在減肥,不能去真是掃興,該怎麼辦呢?沒關係,忘我好好研究一番,才能吃的健康又苗條

鍋類的選擇:
海鮮鍋、石頭鍋,比麻辣鍋、牛奶鍋等好選擇時最好選清淡的,種類喜歡辣的可以加辣椒粉,胡椒粉,生辣椒切細不可加辣椒醬、沙茶醬

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

番茄:含有lycopene素,維他命C,預防攝護腺癌。
菠菜:含有鐵質、維他命B,預防血管疾病、盲眼症。
花生、杏仁等堅果:預防心臟病,但要適量,多吃反而有害。
花椰菜:簡單烹調,預防乳癌、胃癌、直腸癌。
燕麥:富纖維,可減肥、降血壓、膽固醇。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

如何克服飢餓感?食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。

克服飢餓感的方法如下:
1.三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。
2.三餐都要進食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因為一天只吃二餐或一餐的人,二餐間隔太久容易增加飢餓感。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

肥胖與飲食行為有關,舉例來說:美國之所以胖子多,除了速食文化的影響,晚上沒什麼娛樂,常常邊看電視邊吃爆米花或薯條,體重自然會直線上升。其實,不好的飲食習慣,只要下決心改變,就能遠離肥胖。

以下10種飲食好習慣,對於「健康新美女」的重塑計畫,絕對有加分效果。

★好習慣1:先喝湯再吃蔬菜

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

「我為什麼會發胖呢?我都吃得很少啊!有時忙起來一天才吃一餐,連零食也不吃,為什麼還是這麼胖?我想,我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧!」
上述這類安慰話語,經常出現在許多肥胖族口中。事實上,真的有人連喝水都會胖嗎?在不清楚真正原因的狀態下,過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭,因此,在進行標準體重控制之前,瞭解並分析自己真正發胖的原因,絕對是首要步驟!

現在,就請你以理性的頭腦來回答下列問題,或許這些問題可以幫助你釐清本身的體重狀態哦!

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

超級組合二 水果
減重機能因子:纖維,抗炎、抗氧化物和其他植物營養素──肥胖打擊者
冠軍食物:蘋果、梨子和葡萄柚
亞軍食物:所有漿果類、桃子、梅子、櫻桃和石榴
大部分的水果均富含抗炎的抗氧化物和類似的物質,以預防疾病並減緩老化過程。大多數的水果都具有三種特性:

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(法新社華盛頓三日電) 「美國腎臟學期刊」今天公佈的研究報告指出,沒有證據支持人體一天需要八杯水的常見說法。而其實感到口渴的時後再喝水,就足以供應身體所需水份。


  研究報告建議:「在口渴時喝水就夠了」。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

■二十四小時飲食記錄

吃瘦身餐做二十四小時飲食記錄,幾乎是每一個上過醫療減肥班或營養減肥中心的人必要的家庭作業。然而,將每天二十四小時的飲食詳細記錄下來,除了是給減肥顧問一個監測客戶飲食生活的參考之外,對於自身觀察分析也有很大的幫助。事實上,當你隔一段時間後,再回頭檢視過去每天所做的飲食記錄,分析自己的飲食習慣時,本身致胖的原因就很容易浮上檯面了。隨著不斷的記錄、檢討評估、調整飲食模式的漸進式練習下來,很快的,你就會將以前不良的生活習慣導正過來,如此體重自然日益趨近目標。

既然做記錄有這麼大的好處,那要如何做二十四小時飲食記錄呢?你可以參考基本型「二十四小時飲食記錄表」範本(請參閱台視文化出版社-想瘦,享受DIY),針對個人喜好重新設計適合自己的格式,或是直接將此表影印成方便攜帶的大小,帶在身邊,以便隨時記錄。記得每天都要更換一張「二十四小時飲食記錄表」,並將每日同一時間測量的體重一併登載,以便追蹤參考。 

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(中央社記者沈如峰宜蘭縣二十四日電)近日物價上漲,有些微胖民眾突發奇想,認為少吃一餐就能省錢,順便減重。宜蘭羅東博愛醫院營養師表示,沒有按時用餐既不能有效減重,也會因為飲食不均衡,嚴重影響健康,最好的方法就是少吃零食與油炸類東西,搭配固定運動,約兩個月後體重就能輕一點。


博愛醫院營養師李秀利說,一般而言,身體質量指數(BMI)如果在十八到二十四中間,屬於正常體位;BMI大於二十五以上屬於微胖,超過三十以上視為肥胖;BMI值大於三十五屬於病態性肥胖型,須針對個人的飲食及生活作息進行檢視,除了運動之外,必要時可搭配代餐、合法的減肥藥物或手術,讓體重減重。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

如何解決因壓力大而發胖的難題?

1.遠離速食連鎖店

2.再怎麼忙碌都要維持正常的飲食習慣

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

早上起床,看到鏡中的自己又出現「泡泡眼」,很多人直覺得想到,一定又是昨晚水喝多了!

一般人想到「水腫」總是會認為與水喝多了,要不就是腎不好有關,事實上「水腫」指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況,會造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的的鈉、鉀離子不平衡有關,並非與水分的攝取多寡有關,「水」因屬低張性溶液,多喝水對於鈉滯留體內所致的水腫,反而有改善的作用。

所以有水腫的人不一定就是腎臟有問題,但有水腫的人一定要早期接受進一步的檢查,才能瞭解真正水腫的原因。一般來說引起水腫的原因除了心肺衰竭、腎病症後群、糖尿病、肝硬化、紅斑性狼瘡等較嚴重的疾病,可能改變血管通透性外,長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹等,或服用特殊藥物,都可能使靜脈循環不佳,以致局部(特別是腳)出現所謂體質性的水腫。

henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Close

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

reload

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼