平常的你都吃些什麼或者吃了多少東西呢?對於體重控制者來說如何選擇食物來滿足口慾,避免體重上升是一門大學問。因此,與其和慾望鬧彆扭或糊里糊塗吃進一堆熱量,不如在用尷漣犍岸庣麰鼓囿瑪嚝雃n好的下奶牷A做一點小小的改變,也可以吃下很多的食物。

1.改變進尷熊{序,先喝大量以蔬菜屋為主的清湯,接著再細嚼慢嚥飯、適量的菜餚及水果。這樣的吃法,因為ㄉ一熱量的湯已先將肚子 填飽,自然正尷獐鷇q的攝取就會減少。
2.每壎怹時間需超過20分鐘,不可狼吞虎嚥,需細嚼慢嚥。
3.不可省略任何一嚏A三正應ㄜn吃,只吃7分飽並且晚壑ㄘy過量,禁止吃宵夜,以免囤積熱量。
4.在固定地點用嚏A不要邊走邊吃。
5.專心吃,避免做其它的鎖事,享受美食的心情去吃每一口。
6.桌邊準備一杯熱開水把菜放進去一下,可洗去油脂。
7.將湯上層的浮油去除,再喝湯。

這些是用尷漱p技巧,除此之在外用嶽伄麰鼓囿瑪嚝雂]是相當重要。現代人外食的機會很多,選擇外食最重要的技巧就在於 :
* 避免選擇油炸、油煎、焗、油燴的食物。
* 盡量多選用蔬菜含量多的菜色,例如:生菜、涼拌以增加飽足慾與纖維質的攝取,但避免調味料過度添加(例如:沙拉醬)。
* 減少含糖和酒精飲料的攝取,因為這些都是多於的熱量不會提供營養素,糖代替。
* 勾芡湯汁含大量太白粉及油,儘量不要選擇

資料來源://減重小百科電子報
arrow
arrow
    全站熱搜

    henry540731 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()