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攝取足夠水分 防止尿液酸性化
高尿酸血症以及痛風的患者，合併尿道結石及腎機能障礙的比率相當高，這是一大問題。因為此類患者的尿酸排泄量，可能比健康者高出許多。高尿酸血症、痛風患者的尿液，也易變成酸性尿（pH值未達６．０），當尿液呈現酸性時，尿酸難溶解，不斷堆積結晶成為結石。
為了預防上述合併症，必須管理尿道，而多喝水以增加尿量是管理尿道的首要方法。攝取可讓尿液變鹼性的食物則是另一個方法，以中和趨於酸性的尿液，使之趨於中性。水分大量攝取足夠時，尿量會增加，使得尿酸被溶解的分量也隨之增加。
通常一天的尿量約為１．０至１．２Ｌ，喝水量就應以２Ｌ以上為目標。重症患者如腎臟病及心臟病，需限制水分攝取量，其他人完全無限制，每天水分攝取量應以超過２Ｌ以上為目標。
攝取過多的啤酒等酒精飲料，或是果汁等含糖飲料，會造成熱量攝取過多，最好是喝水或茶等無糖飲料較好。
為了預防尿道結石，一定要讓尿液接近中性，使尿酸易溶解於尿液中。此外，應多攝取蔬菜、海藻等可使尿液鹼性化的食物，這些食物不會影響血液中的pH值，卻可以使尿液的pH值上升，防止其酸性化，預防結石產生。多數可使尿液鹼性化的食物，皆為普林含量較少的食物，水分的含量也較多。高尿酸血症及痛風患者應多食用這類食物，達到多重功效。
2.從生活週遭做起：降低尿酸值得日常生活智慧
感受到壓力 尿酸值就會上升
雖然還不太清楚壓力與尿酸值的關聯性。不過，痛風發作常發生在受到強大壓力之時。受到壓力時，自律神經的交感神經會受到刺激，使心跳加速，血管收縮，造成血壓上升。生存在現代社會的我們，不管是否承受許多人的期望，每天都要承受強烈的精神壓力，而壓力會使痛風發作，成為慢性疾病的一項危險因子。因此，有效解除壓力，便能夠維持身體健康。
碰到加班過累、換工作或外派到其他單位時，加上心事重重，很容易累積壓力。為了紓解壓力，許多人會採用大吃大喝來解決。需注意，若比平常喝還多的酒，或感到焦躁及憂鬱時，即使覺睡再多也仍會殘留疲勞感。這種狀況若一直持續，很容易痛風發作。
週末聽聽可以放鬆心情的音樂、或去享受森林浴，讓身心獲得片刻舒緩及愉悅，以消除一週的疲累。睡眠品質好的睡眠，也很重要。環境過於光亮，會使眼睛清醒，因此睡前可以試著將燈光調暗，邊聽自己喜歡的音樂，或是點上可讓身心舒緩的舒眠香精油（可選擇對失眠效果極高的洋甘菊、薰衣草、玫瑰
等），讓身心慢慢平靜下來，達到催眠的效果。
若選擇在就寢前泡澡，水溫最好保持在38～40度左右，避免水溫過高，反而使精神更好。
吸菸加速動脈硬化 致使血壓上升
吸菸可說是「百害而無一利」，雖然不會使尿酸值上升，卻會引起高尿酸血症的合併症，使動脈持續硬化，致使血壓上升。吸菸對支氣管、肺等呼吸器官有不良影響，更會引發狹心症、心肌梗塞、腦梗塞、高血壓、肺癌、喉癌、鼻癌、胃潰瘍及十二指腸潰瘍等各種疾病。
特別是早上起床時的吸菸行為，會使收縮壓上升30～50 mmHg左右，帶來極大影響。很多人很難戒菸成功，但為了身體好，還是請癮君子把菸戒了。
運動後、就寢前 應補充足夠水分
注意隨時補充水分 一天的排尿量達２公升。痛風及高尿酸血症的患者，應注意的飲食生活事項，與預防肥胖的重點幾乎完全一樣。不過，有一項最大的不同，就是必須補充充足的水分。大量補充水分後，尿量會增加，便可促進排泄尿酸。因為尿酸是水溶性，透過吸收水分，可增加尿量，使得尿液濃度較稀，讓尿酸易溶解於尿液中，同時達到預防尿道結石的功效。
健康者的尿量約為１．２公升，尿酸值高的人則應以排泄２公升左右的尿量為理想值。因此，一天水分的攝取量，建議需以２公升以上為目標。特別是在運動後、入浴後、酷暑等流很多汗的時候，必須補充水分。
流汗時，血液中的水分會減少，即使是健康者，此時的尿酸值也會變高。如果不補充足夠的水分，血液及尿液的濃度會過濃，而使高尿酸血症患者引發痛風發作、腎機能障礙、尿道結石等病症。另外，在就寢前也應補充水分。因為睡眠期間無法補充水分，身體的水分會隨著汗水及呼吸等而流失，使得早晨第一次所排的尿顏色比較深濃。因此，為了使早晨起床後的第一次排尿濃度較淡，就應養成在就寢前補充１～２杯水的習慣。
不過，腎臟病及心臟病的患者，應遵從醫師指示，特別注意水分攝取量。
現代人因為精緻美食與缺少運動，不知不覺慢性病上身，當你發現時，
症狀或許已經很嚴重了。
文明病就是習慣病，不好的習慣從改善生活習慣做起就會獲得顯著改善，
細心留意身體給你的徵兆，可以早期發現早期預防。
清醍醐擁有多種保健食品，有興趣的人可以問我喔！
◆防治痛風強效食譜
作者：細谷龍男 井上八重子
◆內容簡介
可自由選擇日式、西餐、中式、異國風等四種料理食譜，達到降低「尿酸血值」的效果，是確實治療痛風、高尿酸血症的不二法門。除了食譜以外，還利用淺顯易懂的圖解說明「痛風、高尿酸血症的知識」、「飲食以外應注意重點」等，從全方位角度，提出改善病症的方法。
高尿酸血症以及痛風的患者，合併尿道結石及腎機能障礙的比率相當高，這是一大問題。因為此類患者的尿酸排泄量，可能比健康者高出許多。高尿酸血症、痛風患者的尿液，也易變成酸性尿（pH值未達６．０），當尿液呈現酸性時，尿酸難溶解，不斷堆積結晶成為結石。
為了預防上述合併症，必須管理尿道，而多喝水以增加尿量是管理尿道的首要方法。攝取可讓尿液變鹼性的食物則是另一個方法，以中和趨於酸性的尿液，使之趨於中性。水分大量攝取足夠時，尿量會增加，使得尿酸被溶解的分量也隨之增加。
通常一天的尿量約為１．０至１．２Ｌ，喝水量就應以２Ｌ以上為目標。重症患者如腎臟病及心臟病，需限制水分攝取量，其他人完全無限制，每天水分攝取量應以超過２Ｌ以上為目標。
攝取過多的啤酒等酒精飲料，或是果汁等含糖飲料，會造成熱量攝取過多，最好是喝水或茶等無糖飲料較好。
為了預防尿道結石，一定要讓尿液接近中性，使尿酸易溶解於尿液中。此外，應多攝取蔬菜、海藻等可使尿液鹼性化的食物，這些食物不會影響血液中的pH值，卻可以使尿液的pH值上升，防止其酸性化，預防結石產生。多數可使尿液鹼性化的食物，皆為普林含量較少的食物，水分的含量也較多。高尿酸血症及痛風患者應多食用這類食物，達到多重功效。
2.從生活週遭做起：降低尿酸值得日常生活智慧
感受到壓力 尿酸值就會上升
雖然還不太清楚壓力與尿酸值的關聯性。不過，痛風發作常發生在受到強大壓力之時。受到壓力時，自律神經的交感神經會受到刺激，使心跳加速，血管收縮，造成血壓上升。生存在現代社會的我們，不管是否承受許多人的期望，每天都要承受強烈的精神壓力，而壓力會使痛風發作，成為慢性疾病的一項危險因子。因此，有效解除壓力，便能夠維持身體健康。
碰到加班過累、換工作或外派到其他單位時，加上心事重重，很容易累積壓力。為了紓解壓力，許多人會採用大吃大喝來解決。需注意，若比平常喝還多的酒，或感到焦躁及憂鬱時，即使覺睡再多也仍會殘留疲勞感。這種狀況若一直持續，很容易痛風發作。
週末聽聽可以放鬆心情的音樂、或去享受森林浴，讓身心獲得片刻舒緩及愉悅，以消除一週的疲累。睡眠品質好的睡眠，也很重要。環境過於光亮，會使眼睛清醒，因此睡前可以試著將燈光調暗，邊聽自己喜歡的音樂，或是點上可讓身心舒緩的舒眠香精油（可選擇對失眠效果極高的洋甘菊、薰衣草、玫瑰
等），讓身心慢慢平靜下來，達到催眠的效果。
若選擇在就寢前泡澡，水溫最好保持在38～40度左右，避免水溫過高，反而使精神更好。
吸菸加速動脈硬化 致使血壓上升
吸菸可說是「百害而無一利」，雖然不會使尿酸值上升，卻會引起高尿酸血症的合併症，使動脈持續硬化，致使血壓上升。吸菸對支氣管、肺等呼吸器官有不良影響，更會引發狹心症、心肌梗塞、腦梗塞、高血壓、肺癌、喉癌、鼻癌、胃潰瘍及十二指腸潰瘍等各種疾病。
特別是早上起床時的吸菸行為，會使收縮壓上升30～50 mmHg左右，帶來極大影響。很多人很難戒菸成功，但為了身體好，還是請癮君子把菸戒了。
運動後、就寢前 應補充足夠水分
注意隨時補充水分 一天的排尿量達２公升。痛風及高尿酸血症的患者，應注意的飲食生活事項，與預防肥胖的重點幾乎完全一樣。不過，有一項最大的不同，就是必須補充充足的水分。大量補充水分後，尿量會增加，便可促進排泄尿酸。因為尿酸是水溶性，透過吸收水分，可增加尿量，使得尿液濃度較稀，讓尿酸易溶解於尿液中，同時達到預防尿道結石的功效。
健康者的尿量約為１．２公升，尿酸值高的人則應以排泄２公升左右的尿量為理想值。因此，一天水分的攝取量，建議需以２公升以上為目標。特別是在運動後、入浴後、酷暑等流很多汗的時候，必須補充水分。
流汗時，血液中的水分會減少，即使是健康者，此時的尿酸值也會變高。如果不補充足夠的水分，血液及尿液的濃度會過濃，而使高尿酸血症患者引發痛風發作、腎機能障礙、尿道結石等病症。另外，在就寢前也應補充水分。因為睡眠期間無法補充水分，身體的水分會隨著汗水及呼吸等而流失，使得早晨第一次所排的尿顏色比較深濃。因此，為了使早晨起床後的第一次排尿濃度較淡，就應養成在就寢前補充１～２杯水的習慣。
不過，腎臟病及心臟病的患者，應遵從醫師指示，特別注意水分攝取量。
現代人因為精緻美食與缺少運動，不知不覺慢性病上身，當你發現時，
症狀或許已經很嚴重了。
文明病就是習慣病，不好的習慣從改善生活習慣做起就會獲得顯著改善，
細心留意身體給你的徵兆，可以早期發現早期預防。
清醍醐擁有多種保健食品，有興趣的人可以問我喔！
◆防治痛風強效食譜
作者：細谷龍男 井上八重子
◆內容簡介
可自由選擇日式、西餐、中式、異國風等四種料理食譜，達到降低「尿酸血值」的效果，是確實治療痛風、高尿酸血症的不二法門。除了食譜以外，還利用淺顯易懂的圖解說明「痛風、高尿酸血症的知識」、「飲食以外應注意重點」等，從全方位角度，提出改善病症的方法。
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