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攝取含豐富水溶性纖維的食物，並且大量喝水，水溶性纖維可以透過腸內的水分溶解，吸附腸內的老廢物質排出。
你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?
排便的狀況:
❏ 便秘，三天以上無法排便是家常便飯
❏ 大便乾燥、結小塊
❏ 排氣與糞便非常臭
❏ 經常服用軟便劑或瀉藥
❏ 早上通常沒有感覺便意
❏ 排便的時候要花很長的時間才能排出
❏ 感覺到便意時經常會忍耐
❏ 便秘與拉肚子的情況經常交替出現
生活習慣
❏ 不常運動
❏ 經常感到壓力
❏ 熬夜，經常睡眠不足
❏ 吃了之後小腹立刻突出
❏ 四肢冰冷容易水腫
❏ 最近曾減肥，或是正在減肥中
❏ 容易打咯放屁
❏ 飲食不正常，有時一日三餐、有時不吃
飲食習慣
❏ 通常不吃早餐
❏ 蔬菜攝取不足
❏ 喜歡肉類與濃重口味的菜餚
❏ 幾乎不吃水果
❏ 水分攝取不足
❏ 晚餐一不小心就吃太多
❏ 希望變瘦所以不攝取油脂
腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散；生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題；身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。
如果上面的選項你符合超過五個，表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡，嚴重影響腸道健康，應該立刻進行整腸行動。
想知道如何進行整腸計劃，歡迎來問我喔！我的msn:icic1838@hotmail.com
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!0CUYCzaLERh3bzw1YuIyyGS6/article?mid=2048
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