劉芳珍教授指出,減重永遠是熱門話題,女性減重失敗原因,除了生活型態,或飲食偏好外,主要在於「體重管理4種壞習慣」。(圖片提供/中華民國肥胖研究學會) 中華民國肥胖研究學會理事長劉芳珍教授指出,減重永遠是熱門話題,女性減重失敗原因,除了生活型態,或飲食偏好外,主要在於「體重管理4種壞習慣」,包括攝取高油脂、高醣分、低纖維,以及低代謝。

在1252位網路女性問卷調查中發現,有超過9成都有減重失敗經驗。其中,因愛吃油炸物而減重失敗的比例高達4成3。甚至有多達5成6的女性,清楚了解減重失敗原因,是因根本不愛運動所致。

劉芳珍理事長表示,通常女性對於健康減重意識遠高於男性,但是對於個人體重管理,卻明顯缺乏,有待加強。例如,在攝取「高油脂」部分,女性多愛吃油炸食物、愛吃宵夜、以及應酬聚餐多。因此,建議有「高油脂」壞習慣者,應減少高油脂攝取頻率,不妨在餐前多喝水,增加腸胃蠕動機會,與飽足感,減少高油脂的攝取機會

在「高醣分」部分,千萬不要採取單一食物斷食法,或忌食碳水化合物,長期下來恐干擾荷爾蒙的的分泌,或引發暴食症與憂鬱症。從營養補充角度來看,應改攝取健康複合式的優質澱粉,如五穀根莖類等,並減少飯後醣分攝取,以減少其轉換成熱量,增加肥胖的機會。

另在「低纖維」部分,劉芳珍理事長提醒,健康人體1天至少需排便1至2次。針對有「低纖維」問題的女性,除應加強腹部按摩與多喝水外,不要錯過便意,而有便祕問題的女性,勿習慣性依賴浣腸,除了會破壞直腸黏液,更可能提高罹患直腸癌的機率。天天五蔬果,天天吃青菜,可有效防止便秘出現。

此外,在「低代謝」部分,由於許多女性三餐不定時、不愛運動,以及睡眠不足,往往造成代謝機能遲緩。因此建議女性,要養成良好生活作息,減少熬夜,並且要多運動,每周3次,每次30分鐘,就能增加代謝機能,讓肥胖徹底遠離。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/5997

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