目前分類:減重小百科 (71)

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近年來,因為社會安定,且隨著經濟發展迅速,人民生活水準提升,生活模式改變、飲食習慣失衡,生活作息不規律,營養熱量過剩、運動不足,導致肥胖的人口增加。肥胖不單單只是外表肥胖而已,其與高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管疾病、月經失調、關節炎、腎臟病等疾病息息相關,更影響生活品質,降低壽命。所以控制體重,實不可輕心忽略。


一般肥胖治療有下列幾種最常見,即飲食控制、運動、藥物、針灸等。想要減肥的民眾,可先建立一簡單方式了解肥瘦與飲食熱量消耗多寡關係:

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更新日期:2008/09/26 19:05
這種「吃香蕉瘦身法」,標榜只要早上起床後,吃定量的香蕉,並喝白開水,其他兩餐可以正常的進食,不需忍受挨餓節食的痛苦,也不用刻意避開特定食物,就算喝個下午茶也沒關係,只要不暴飲暴食,號稱輕鬆就可以減肥的效果。不過,營養學家提醒,不要空腹吃香蕉,而且香蕉含高量的鉀和鎂,對於腎功能不好的人,最好不要吃太多。


據提倡這種「早餐香蕉瘦身法」的人表示,早餐只能吃香蕉配白開水,邊吃邊喝水,不要吃過量,覺得有飽足感就可以了。這樣做之後,午、晚餐照常吃,吃什麼都沒關係,不過重點是要細嚼慢嚥。但是要注意,要儘量少吃油炸類食品,此外,晚餐要早點吃,如果可能,儘量要在晚上八點前吃完晚餐,如果太晚吃晚餐,容易讓人發胖。還有,要儘可能在12點以前上床睡覺,正常、規律的生活,有助於瘦身,睡眠狀態良好,也比較不容易便秘。

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【聯合線上/業務企劃】

炎炎夏日,全民瘋減重。日前,在網路上受到熱烈討論的「超商豆漿減肥餐」,現已引起許多網友紛紛起而傚尤,親身體驗減肥餐的效果。到底這份菜單的減重原理為何?民眾又該如何正確減重呢?


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紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。

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1.減甩失敗的主要原因就是禁食的種類太多,範圍太大
2.如果限制卡路里過多,一個人通常會飢餓難耐。
3.減肥的人最典型的錯誤就昃沒有設定切實可行的目標
4.減肥的常以為吃東西來杯紅酒或果汁不打緊。
5.節食期間要多運動

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董氏基金會營養組主任陷f玉表示,在溪口國小的活動宗旨是讓小朋友認識食物中看不見的油脂,小朋友也傍控o炒麵、炸薯條、炸雞、奶茶非常可口美味,可是把這些食物的潛在油脂變成可見的二湯匙、五湯匙的油,小朋友就會覺得喝油很噁心。

 現場進行趣味遊戲,將其中來自額外添加的油脂與糖的多餘熱量,配合食用的頻率,轉換為一年下來會增加的體重數字,以保特瓶裝水轉換為公斤數掛在孩子身上,讓小朋友了解零食中藏著釵h看不見的油和糖,並親身體會帶來的負擔。

 根據董氏基金會的調查,五百西西的白開水熱量是零,可是換成奶茶就有二百七十五大卡,一年下來若不消耗熱量可讓人增加十三公斤。

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現代人的飲食多半太過豐富,以致越來越多人營養過剩身材走樣。吃,如果選擇正確,那麼你非但不會胖,而且還能幫助你去脂呢。以下有幾樣能讓您吃了身材不變形,又能幫助脂肪分解的食物,別遲疑了,快來看看吧~

凍豆腐:
根據報導,凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪,有利脂肪的排泄喔。

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不少減肥族朋友減肥減到脫水、頭暈、無力,不論是以何種方法減肥,其實在減肥期間應該要補充足夠的水分,才能越減越漂亮~

炎炎夏日換輕裝,釵h人自覺身材走樣而力行減重計畫,因此有不少人出現頭暈、全身無力、脫水的症狀,尤其女性在月經前特別明顯,因為體液積在下半身,平時又少運動,更容易疲倦、頭暈、心悸。

不管是刻意節食(連帶水也喝得少)或服用瀉藥、利尿劑、發汗藥等減肥方法,這些往往造成體內失去釵h水分,如又遇上天氣熱,水分沒有補充2000CC以上,容易造成中暑、頭暈及姿態性的低血壓。所以不管你以何種方法減肥,多喝水絕對是必要的。

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平常的你都吃些什麼或者吃了多少東西呢?對於體重控制者來說如何選擇食物來滿足口慾,避免體重上升是一門大學問。因此,與其和慾望鬧彆扭或糊里糊塗吃進一堆熱量,不如在用尷漣犍岸庣麰鼓囿瑪嚝雃n好的下奶牷A做一點小小的改變,也可以吃下很多的食物。

1.改變進尷熊{序,先喝大量以蔬菜屋為主的清湯,接著再細嚼慢嚥飯、適量的菜餚及水果。這樣的吃法,因為ㄉ一熱量的湯已先將肚子 填飽,自然正尷獐鷇q的攝取就會減少。
2.每壎怹時間需超過20分鐘,不可狼吞虎嚥,需細嚼慢嚥。
3.不可省略任何一嚏A三正應ㄜn吃,只吃7分飽並且晚壑ㄘy過量,禁止吃宵夜,以免囤積熱量。

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大家都知道減肥食物三原則就是要:少油、少糖、高纖維

於是在減肥期間美女們大多是以吃清蒸或水煮的食物來度日,我們不禁要問:減肥真的得這麼活受罪嗎?

當然不是啦!一般人以為減肥什麼好吃的都不能吃,這個觀念可能要被推翻囉~

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當我們致力於節食時,了解越多減肥須知,對減肥的幫助真的會越大~如果您正在減肥,就要提醒自己記下以下幾點喔~

冬季易發胖
冬天時人的食慾會變好,所以別忘了吃飯前先喝一杯熱開水,可既暖自己的胃又可降低食慾。
 

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所謂管理體重,就是要讓所進食的卡路里與所消耗的卡路里維持平衡。
日常均衡應甇p劃應包括:
· 30-20%脂肪
· 20-10%蛋白質
· 50-70%碳水化合物

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通常最不動腦筋也最不費力的減肥方法最叫人使用頻繁,於是節食減肥法就是常被大家拿來使用的減肥方法。但是你知道嗎?若是節食不當我的話,往往會傷害到你的身體喔~

你有否以下幾種情況呢?是的話就代表你的減肥方法不當呀! 要檢討檢討一下喇~

口臭

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在團體生活中,吃火鍋似乎是不可避免的活動。一樣是吃火鍋,只要挑選得當,仍然可以吃得健康又苗條。
天氣一冷大伙一邀就想吃火鍋,這是冬天最痛快的事了,但是我在減肥,不能去真是掃興,該怎麼辦呢?沒關係,忘我好好研究一番,才能吃的健康又苗條

鍋類的選擇:
海鮮鍋、石頭鍋,比麻辣鍋、牛奶鍋等好選擇時最好選清淡的,種類喜歡辣的可以加辣椒粉,胡椒粉,生辣椒切細不可加辣椒醬、沙茶醬

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番茄:含有lycopene素,維他命C,預防攝護腺癌。
菠菜:含有鐵質、維他命B,預防血管疾病、盲眼症。
花生、杏仁等堅果:預防心臟病,但要適量,多吃反而有害。
花椰菜:簡單烹調,預防乳癌、胃癌、直腸癌。
燕麥:富纖維,可減肥、降血壓、膽固醇。

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如何克服飢餓感?食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。

克服飢餓感的方法如下:
1.三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。
2.三餐都要進食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因為一天只吃二餐或一餐的人,二餐間隔太久容易增加飢餓感。

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肥胖與飲食行為有關,舉例來說:美國之所以胖子多,除了速食文化的影響,晚上沒什麼娛樂,常常邊看電視邊吃爆米花或薯條,體重自然會直線上升。其實,不好的飲食習慣,只要下決心改變,就能遠離肥胖。

以下10種飲食好習慣,對於「健康新美女」的重塑計畫,絕對有加分效果。

★好習慣1:先喝湯再吃蔬菜

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「我為什麼會發胖呢?我都吃得很少啊!有時忙起來一天才吃一餐,連零食也不吃,為什麼還是這麼胖?我想,我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧!」
上述這類安慰話語,經常出現在許多肥胖族口中。事實上,真的有人連喝水都會胖嗎?在不清楚真正原因的狀態下,過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭,因此,在進行標準體重控制之前,瞭解並分析自己真正發胖的原因,絕對是首要步驟!

現在,就請你以理性的頭腦來回答下列問題,或許這些問題可以幫助你釐清本身的體重狀態哦!

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超級組合二 水果
減重機能因子:纖維,抗炎、抗氧化物和其他植物營養素──肥胖打擊者
冠軍食物:蘋果、梨子和葡萄柚
亞軍食物:所有漿果類、桃子、梅子、櫻桃和石榴
大部分的水果均富含抗炎的抗氧化物和類似的物質,以預防疾病並減緩老化過程。大多數的水果都具有三種特性:

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(法新社華盛頓三日電) 「美國腎臟學期刊」今天公佈的研究報告指出,沒有證據支持人體一天需要八杯水的常見說法。而其實感到口渴的時後再喝水,就足以供應身體所需水份。


  研究報告建議:「在口渴時喝水就夠了」。

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